Оглавление

Набираем вес правильно

Проблема коррекции веса не ограничивается вопросом похудения. Куда более серьезным является процесс правильного набора веса.

Недостаток веса у человека может быть вызван генетической предрасположенностью, ускоренным обменом веществ, гормональными изменениями вследствие нарушения работы щитовидной железы, проблемы с функционированием кишечника, отсутствием аппетита, курением, стрессом, хроническим недосыпанием.

Чтобы набрать вес нужно потреблять калорий больше, чем тратить.

Советы касательно еды:

1) Увеличьте калорийности рациона за счет хлеба, злаковых, макарон, молочных продуктов.

2) Ешьте 5-6 раз в день, с определенными промежутками, чтобы избегать чувства сытости и переедания.

3) Ешьте минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

4) В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами.

5) Ешьте больше овощей, зелени и фруктов – источник витаминов и минералов. Они укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.

6) Исключите фаст-фуд из вашего рациона.

Советы касательно физической активности:

1) Больше времени проводите на свежем воздухе.

2) Занимайтесь спортом - умеренной аэробной нагрузкой и силовыми упражнениями на основные группы мышц.

3) После обеда 15-30 минут посвятите отдыху, расслабив мышцы.

4) Наладьте режим сна, исключая снотворное.

Основными источниками белковых продуктов для набора массы мышц являются:

1) Нежирный творог.

2) Яйца (от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки).

3) Куриное белое мясо, без жира.

4) Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.

5) Растительные белки – гречка, орехи.

6) Нежирное молоко и кефир.

Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

Регулируйте ваш вес. Но помните, что если потеря веса прогрессирует, то это является поводом для обращения к врачу.