Оглавление

Расход энергии на различные виды деятельности человека

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Основной обмен

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° - это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 - 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 - 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) - 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 - 3 600 ккал.

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) - 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) - 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.

Повседневная активность | ккал
Кормление и одевание ребенка, час | 141
Купание ребенка, час | 188
Одевание/Раздевание, час | 93
Перенос маленьких детей на руках, час | 188
Персональная гигиена, час | 93
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч), час | 315
Пешая прогулка с семьей, час | 101
Прием пищи сидя/стоя, час | 45-100
Принятие ванны, час | 47
Принятие душа, час | 93
Прогулка с коляской, час | 151
Прогулка с собакой, час | 200
Разговор во время еды, час | 93
Разговор по телефону сидя/стоя, час | 50-80
Семейный ужин, разговор за столом, час | 50
Сидение с ребенком на коленях, час | 47
Сон и отдых, час, час | 60-100
Уборка постели, час | 60
Укладка волос, час | 141
Ходьба быстрая, час | 270-330
Ходьба медленная, час | 180-210
Домашняя работа
Шитьё, чистка и т.д., час | 80-180
Вытирание пыли, час | 80
Глажение белья, час | 210-260
Мытье окон, час | 280
Мытьё полов, час | 180-290
Мытьё посуды, мин. | 3,7-4,1
Подметание полов, мин. | 1,7-20
Приготовление пищи, час | 75
Работа по дому, час | 203
Стирка, час | 180-250
Чистка ковров пылесосом, час | 205
Чистка сантехники, час | 275
Чистка стекол, зеркал, час | 265
Канцелярская работа и умственный труд
Игра в карты, час | 50
Игра в настольные игры, час | 50
Игра на гитаре сидя, час | 101
Игра на гитаре стоя, час | 202
Игра на пианино, час | 151
Печатание на компьютере, час | 140
Работа в лаборатории, час | 100-150
Работа в офисе, час | 87
Работа за компьютером, час | 101
Работа секретаря, регистратора и т.д., час | 70-90
Учёба, слушание лекций, самоподготовка, час | 100-110
Чтение стихов и прозы перед аудиторией, час | 80
Чтение, час | 90-100
Активный отдых, спорт
Баскетбол, час | 620
Бег быстрый, мин. | 22,4
Бег медленный (трусцой, джоггинг), час | 570
Бег со средней скоростью, час | 750
Большой теннис, час | 420
Борьба, бокс, час | 1100
Волейбол, час | 210
Гимнастика, час | 150-360
Езда на велосипеде быстрая, час | 310-420
Езда на велосипеде со средней скоростью, час | 270
Игра с детьми с ходьбой и бегом, час | 281
Игра с детьми сидя, час | 141
Игры с ребенком (высокая активность), час | 375
Игры с ребенком (умеренная активность), час | 281
Катание на коньках, час | 450
Ловля рыбы, час | 300
Плавание, час | 300-850
Поцелуй легкий (Ккал за один) | 30
Поцелуй страстный (Ккал за один) | 50
Поцелуй французский (Ккал за один) | 60
Прыжки, час | 550
Секс (Ккал за 20 минут) | 200
Стриптиз (Ккал за 10 минут) | 70
Строительство снежных крепостей, снеговиков, час | 710
Танцы диско | 400
Танцы медленные (вальс, танго), час | 200
Танцы современные, час | 320
Упражнения на снарядах, час | 540-600
Футбол, час | 530-800
Ходьба на лыжах, час | 600-960
Шопинг, час | 200
Работа в сельском хозяйстве
Вскапывание земли, час | 450-480
Выдергивание прошлогодней травы, час | 300
Дойка коров, мин. | 200-280
Колка дров, час | 530-590
Косьба вручную, час | 400-500
Пахота на тракторе, час | 140-270
Поливка грядок, час | 280-300 Ккал
Посадка растений, час | 280
Прополка новых сорняков, час | 230
Работа в саду, час | 135
Рубка деревьев, час | 500-600
Рыхление земли, час | 230
Сбор фруктов, час | 320
Стрижка газона, час | 200
Транспорт |
Вождение автомобиля, час | 130-180
Поездка на такси, час | 50
Путешествие на самолете, час | 92
Поездка на мотоцикле или скутере, час | 141
Работа в лёгкой промышленности и в сфере обслуживания
Ремонт обуви, час | 100-120
Ремонт радиоаппаратуры, час | 130-160
Работа в парикмахерской, час | 120
Работа в прачечной, час | 210-270 Ккал
Работа в швейной мастерской, час | 140-170
Работа на хлебозаводе, час | 120-210
Строительные работы
Кирпичная кладка, час | 200-240 Ккал
Штукатурные и малярные работы, час | 250
Земляные работы | 360-480
Деревообрабатывающая промышленность
Плотницкие работы, час | 400
Работа мебельщика, час | 300-360
Столярно-отделочные работы, час | 200
Упаковка, час | 250
Токарные работы, час | 210
Работа в тяжёлой промышленности
Машиностроительная и металлообрабатывающая промышленность, час | 150-304
Электротехническая промышленность, час | 300-350
Химическая промышленность, час | 170-240
Металлургическая промышленность, час | 300-550